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    為了懷孕準備,在懷孕前可以補充哪些營養素?
    均衡營養是最重要的,為打造懷孕最佳體質,請參考下列說明~ 下列營養素,可從天然食物中攝取
    1.葉酸-肝、腎、瘦肉、深綠色蔬菜、全榖類、酵母、小麥胚芽、柑橘類水果。
    2.維生素B群-螺旋藻、糙米、蛋黃、豆類、麥片、豬肉等
    3.鈣-含鈣製品如牛奶、優酪乳、黑芝麻、魚、豆腐、深色的蔬菜如花椰菜等。
    4.鐵-肉類(特別是紅肉)、雞蛋、動物內臟等。
    5.鋅-生蠔、海產類、牡蠣、豬肝等
    6.維他命E-豆類、穀類、麥胚油、玉蜀黍油、棉花油、扁豆、花生。
    7.益生菌-優酪乳
    懷孕期間會發生哪些不適狀況,可否藉由飲食來緩解症狀?
    請參考如下說明
    ●症狀:噁心、嘔吐
    引發原因:內分泌刺激、反射性胃痙攣、心理及生理平衡受阻
    營養建議:
    (1)可吃些碳水化合物的食物如餅乾、糖果等,避免油脂類的食物。
    (2)且採用少量多餐原則,可食用維生素B6,減緩噁心嘔吐等症狀。
    (3)若食欲不振可食用清淡食物來補充營養。

    ●症狀:便秘或脹氣
    引發原因:懷孕後期因胎兒壓迫到腸道
    營養建議:可增加維生素B群食物,特別是維生素B1,如酵母粉、全穀類、藻類、益生菌類等,或者是食用蜂蜜可緩和便祕不適感。


    ●症狀:貧血
    引發原因:缺鐵性貧血、維他命B12缺乏性貧血、蛋白質攝取不足、懷孕期生理性貧血
    營養建議:增加鐵質 、維他命B12、維生素C、葉酸等營養素。可多食用藻類也可攝取豐富的維他命。

    ●症狀:痙攣
    引發原因:腿部血液循環不良、神經受壓迫、鈣磷不平衡
    營養建議:足量鈣、均衡維生素和礦物質。可多食用藻類、含鈣食品及香蕉等。

    ●症狀:失眠
    引發原因:賀爾蒙變化造成身體不適心理及生理平衡受阻
    營養建議:可多攝取色胺酸、維生素B群和鈣鎂等營養素。如多食用含鈣食品如牛奶,或含有豐富維生素的藻類等多種天然食材。
     
    ●症狀:嘴破
    引發原因:免疫力降低、營養不足
    營養建議:補充維他命C、B群、卵磷脂、蛋白質、微量元素鋅、鐵等營養素如含有豐富維生素的藻類等多種天然食材。

    ●症狀:泌尿道感染
    引發原因:子宮壓迫到膀胱造成頻尿,而憋尿
    營養建議:多喝開水、補充蔓越莓、益生菌。

    ●症狀:水腫
    引發原因:漲大的子宮壓迫到下腔靜脈,讓血液不容易回流,所以造成水腫
    營養建議:生產過後水腫自然會消失,不必特別治療,若持續水腫則須要進一步請醫生檢查。
    懷孕後期會有便秘的情況發生,是否可以食用益生菌呢?
    益生菌的確有助於預防便祕。 懷孕時期由於腹部變大、子宮壓迫的腸胃,加上荷爾蒙大量分泌造成腸胃蠕動變緩,易產生脹氣情況,補充益生菌能幫助改善脹氣與便祕,對於孕婦來說是不錯的選擇。
    在懷孕期間比較需要避免的常見中藥材為哪些?
    蘆薈、益母草、桃仁、紅花、枳實、枳殼、檳榔、乾薑、肉桂、薏仁、山楂等這些常見的中藥材需要避免使用的。 中藥材雖然比較溫和,但孕婦仍需慎用,若體質虛弱仍想要食用其他中藥材,建議諮詢中醫師的建議後再來食用。