上班族白天面對工作壓力，回家還要照顧一家老小，長期下來身體開始拉警報，以往慢性疾病總被認為是老年人的專利，但近幾年這些慢性疾病也慢慢出現在中壯年的族群，然而普遍大多數的上班族群身體狀況還處於較良好狀態，也因此常常會被忙碌的生活所忽視。
長期壓力之下，影響正常飲食，傷害消化機能，營養吸收自然就變差，間接造成體力變差，免疫力也會跟著降低。
今天我們就來探討身體有哪些小症狀一再被我們忽視？
腸胃道疾病
＊便祕
腸胃道疾病是上班族最常發生的疾病之一，又以便祕最為常見。因生活忙碌緊張，飲食作息不正常，連帶每天排便也變得不正常，時而便祕時而腹瀉等腸胃狀況總是不停反覆的發生。長期下來可能會引起其他病症發生，因為糞便為一種廢物代謝的產物，含有一些毒素，當排便不順時，糞便停留在大腸位置過久，就容易產生病症，嚴重者易引起大腸癌。
＊胃食道逆流
常在電視廣告上看到台詞，吃甜食又讓您「火燒心」了嗎？其實不只吃甜食會讓您火燒心，吃飯時間不正常或者暴飲暴食者也是容易引發「火燒心」。火燒心講的就是胃食道逆流，容易有脹氣、打嗝、胸悶不適的狀況發生，雖然不至於引起生命危險，但若不治療，長期之下可能會造成食道下端反覆發炎及潰瘍，使得細胞發生病變，形成「巴瑞特氏食道症(Barrett esophagus)」。研究顯示，巴瑞特氏食道症與胃食道逆流息息相關，胃食道逆流是「巴瑞特氏食道症」的誘發因子。根據一些臨床統計，有巴瑞特氏食道症的人未來得到「食道腺癌」的機率比較高。
新陳代謝疾病
＊代謝症候群(高血糖、高血脂、高血壓)
代謝症候群不是一種特定的疾病，而是由好幾個內科代謝疾病的統稱，如：血糖異常、血脂異常、高血壓等有關，可以說是這些疾病的大集合。代謝症候群的發生，與現今上班族生活型態不佳有關。研究發現，有代謝症候群的人易得到心臟病、糖尿病機率是一般人的2~3倍。另外，近期研究發現，代謝症候群與癌症的發生也有其密切的相關性。
＊脂肪肝
脂肪肝也是現在上班族常見的疾病之一。好發的年齡層約在40~60歲之間。一般來說，脂肪肝是由肝臟細胞積聚脂肪而成。然而脂肪肝一般來說是沒有症狀，只有在進行肝臟超音波健康檢查時，才會被發現，只有肝功能異常升高時才會出現如：疲倦、厭食、右上腹腫脹等不適。
僅管脂肪肝不會遺傳，但高血脂患者、糖尿病家族史的人，即便外表不胖，還是可能會有脂肪肝，且為全身性的新陳代謝疾病，不得不注意。
以上這些都是上班族這些常見的健康問題引發，主要跟飲食不規律、工作壓力過大、長期睡眠時間不足、運動量缺乏等因素有很大的關係，如果我們能做到以下的原則，將能讓我們多健康工作10幾年。
原則1. 規律飲食
規律飲食看起來很簡單，但是對很多上班族來說卻是很困難。時常緊急處理事務，變成飽一餐餓一餐，要不就暴飲暴食，造成腸胃道疾病成為上班族最常見的疾病。如果能夠養成規律的飲食，定時定量，將可以大大降低消化系統疾病的風險。
原則2. 維持運動習慣
大多數上班族沒有運動的習慣，尤其是以長期時間坐在辦公室人員，新陳代謝疾病容易上身的族群，若能養成運動的習慣，每天嘗試利用下班瑣碎時間運動30分鐘，如健身操、慢跑、打球、瑜珈等，可以降低罹患的機率。
原則3. 限酒戒菸
大多數上班族經常面臨另一個問題，就是交際應酬以及同事之間的聚餐，聚餐之餘難免會有飲酒的場合，不小心飲酒過量就傷胃、傷肝及傷心。一般建議適度酒量為每日酒精攝取量約為12~15公克，依酒精濃度不同，飲酒量也不同，例如：啤酒鋁罐1罐360毫升(酒精濃度3.5%)、威士忌30毫升(酒精濃度41%)即達到每日酒精攝取量。
另外，有抽菸習慣的上班族，香菸中所含的尼古丁、焦油對身體的傷害也是健康上的一大隱憂。因此為了自己健康著想，應該要努力限酒戒菸。
工作壓力，是造成上班族熬夜的主要原因之一。有研究顯示，熬夜的人，其記憶力會下降、影響了隔天上班的工作效率，也會造成皮膚粗糙、身體免疫力下降等，擁有充足的睡眠就顯得格外重要。
原則5. 保持好心情
高強度的工作壓力，會讓人的情緒受到影響，有時會利用吃甜食來紓緩壓力，最後形成肥胖。心理學研究，人的心理在處於壓抑的時候，應適當發洩，把悶在心裡的壓力抒發出來。因此，當發生了情緒低落時，建議可以適當的轉移注意力，主動找家人、朋友訴說，以擺脫不良的情緒；或者到運動場上跑步、打球，運動可使人的肌肉活躍起來，藉由流汗帶走身體的負能量，改善人的情緒。
綜合以上，可以發現很多都是在輕微症狀時疏忽了，最後釀成大病。因此平日裡就要好好的愛惜自己身體，才能享受長壽且健康的生活。
