老行家

蛋白質、維生素B群（葉酸）、維生素C、D
蛋白質是維持胎兒正常發育的重要營養素，而維生素B群有利身體正常的代謝，還能緩解懷孕中期容易抽筋的問題，而維生素B群裡的葉酸，被認為是孕婦所需的頭號營養素，因為它能預防胎兒神經管缺陷，避免早產、流產及生長遲緩等問題。維生素C能提升身體鐵質及鈣質吸收率，維生素D則能促進鈣質的吸收率，對準媽咪是相當重要的營養素。

鈣、鐵、碘、鋅、鎂
鈣質與鐵質也是懷孕期不可缺少的重要營養素，前者能幫助胎兒骨骼發育健全，後者則能避免準媽咪發生缺鐵性貧血，降低妊娠及分娩的風險，鐵質攝取不足也會影響寶寶血液的血紅素值及鐵的儲存量，如果出生後體內鐵質不敷使用，很有可能會罹患缺鐵性貧血。
 
碘能增進肌肉神經代謝，促進胎兒智能發展，鋅跟腦神經細胞、視覺、性器官的發育都有直接關聯，鎂為胎兒骨骼、毛髮發育時所需，同時能預防準媽咪抽筋，想要擁有一個聰明、健康的寶寶，就必須留意補足鈣、鐵、碘、鋅、鎂等礦物質。

魚油
準媽咪攝取的營養素可以讓胎兒直接受益，建議孕婦可多攝取ω-3不飽和脂肪酸，讓胎兒間接獲得DHA的健腦功效，奠定智力基礎，讓他（她）們出生後即擁有靈活的大腦。魚油所含的ω-3必需脂肪酸十分豐富，能讓媽媽跟寶寶同時受益。

β-胡蘿蔔素
ß-胡蘿蔔素可以在體內轉換成維生素A，跟胎兒的骨骼、毛髮、皮膚、黏膜、視力的發展，有直接的影響，ß-胡蘿蔔素也能維護準媽咪雙眼的健康，避免產後視力退化。

花青素
視力的保健，對於懷孕的準媽咪而言非常重要，而山桑果含有花青素，具有強力的抗氧化作用，能保護眼睛微血管，同時增加眼睛感光物質「視紫質」的生成，讓準媽咪及胎兒都擁有健康、敏銳的雙眼。

纖維質
便祕、排便不順，是孕婦常見的困擾，尤其懷孕後期子宮壓迫到腸道，腸胃蠕動變慢，排便會變得更加困難。纖維質分為水溶性纖維及非水溶性纖維兩種，前者可以軟化糞便、利於排出，後者則可以刺激腸道蠕動，增加排便量，皆有助於改善準媽咪便祕的問題。

乳酸菌
乳酸菌可以改善準媽咪腸道的健康，促進排便、預防便祕。更重要的是，如果能在懷孕時開始服用乳酸菌，從母體去影響胎兒的免疫機制，可降低新生嬰兒過敏的可能性，減少異位性皮膚炎、氣喘或對牛奶過敏的機會。

• 基礎型營養素：蛋白質、維生素B群（葉酸）、C、D、鈣、碘、鎂、鐵、鋅。
• 促進型營養素：魚油、ß-胡蘿蔔素、花青素、纖維質、乳酸菌。