老行家

相信即將做為人母的孕媽媽，一定都非常關心肚裡寶寶的營養是否攝取足夠，在吃方面一定都有許多疑問，特別是該補充什麼食物或是營養品？才能讓寶寶健康。這篇文章不論是準媽媽、準爸爸、或是還在為懷孕做準備的女性及男性，都可以詳加的閱讀。
 
一般來說孕期分為三期，以下就針對此三期飲食須知來分別介紹。

第一期：
孕期時間是12週以前，這時期的孕媽媽特別容易有孕吐、噁心、對氣味敏感等的情況發生，尤其是在早上起床時，飲食上可以吃些碳水化合物的食物如：蘇打餅等，建議要以少量多餐的方式進食，太飽或飢餓都會讓身體不舒服，可準備一些食物在身上，以備不時之需，避免湯湯水水的食物，也可食用少量的維生素B6，這些都可以減緩早期懷孕的不適感。
 
營養的部分最好在懷孕前就要補充葉酸，若來不及，一旦發現懷孕之後，就要及時補充，葉酸若缺乏會引起胎兒神經管缺陷，初期補充200微克，若要從食物上補充，可以選擇深綠色蔬菜如蘆筍、菠菜等，酵母、肝臟及一些肉類及內臟類也都有，燕窩自古以來就是養生聖品，孕期即可開始補充，對媽媽及寶寶都很好。整體來說，懷孕初期吃得下比較重要，只要確認沒有水份的攝取不足或脫水的狀況之後，再來考量營養。
 
第二期：
孕期時間是12～24週，每天增加300大卡的熱量即可，這時期寶寶器官逐漸發育，臉和身體跟剛出生時的小嬰兒已經很像，而大部分初期的害喜不適感症狀已經逐漸消失，本期孕婦應補充足量的蛋白質(如肉、魚、豆、蛋、奶類)、鎂(如全榖、堅果、葉菜、豆類)、碘(如海帶、海藻)、硒(肉類、內臟類、魚貝類海產)、維生素C(如柑橘類水果)、B群(如糙米、豬肉、腰子、牛肝、蛋黃、牛奶、酵母等)、葉酸(如深綠色青菜、酵母、肝臟等)、維生素D(蛋黃、奶製品)等、維生素E(如綠色葉蔬菜等)。
 
足量的補充維他命B群可以幫助母體及寶寶紅血球的形成，而礦物質的補充可幫助寶寶的神經系統、肌肉、骨骼及腺體的發育。