體能衰退、中年失業或投資失利……中年一定就是樂不抵苦嗎？
專家分享如何找到快樂。
快樂難以言喻，卻人人想要；不論是花錢學習大笑、找人諮商，甚而求神問卜，為的就是得到快樂。
熱戀中的人兒為何淋雨散步都不感冒？東海大學社會工作學系副教授、幸福家庭促進協會理事長彭懷真解釋說，是因為他們體內分泌令人愉悅的荷爾蒙，使免疫力變好。
快樂荷爾蒙不僅止於男女情愛，想得到快樂還有更多方法，專家、學者提出了能引起快樂的普世原則，格外適合閱歷豐富的中年級生。
「助人為快樂之本」這句話在研究中被證實。英國倫敦生物醫學中心（BioMed Central）旗下《生物醫學公共衛生期刊（BMC Public Health）》刊登的研究顯示，志工因病死亡的機率比非志工者降低20％、比較不憂鬱，對生活的整體滿意度也較高，換言之，當志工的人比較快樂。
人生不如意十常八九，而不如意常是指不如己意，若能把注意力從自己身上挪開，專注於幫助他人，不如意的問題似乎可以消失。
台中市生命線協會的志工大多超過五、六十歲，他們本著愛心從事助人的工作，「如果你也能這樣做，你的人生會非常快樂，」台中市生命線協會總幹事丁振嘉指出。
-
找到能引起「心流」的事物
工作久了難免有時覺得倦怠，但如果能重新找回工作中吸引自己的地方，引發「心流（flow）」的經驗，也就是忘我的經驗，有助於找到快樂。
清華大學教育心理與諮商學系教授張婉菁解釋，當你做一件自己喜歡的事情，完全忘了時間的存在，很享受那個過程，想再回到那個狀態裡面，就是心流的體驗。
前提是事情的挑戰與自身的能力相當。「當一件事情跟我的能力相當，就容易引起心流的經驗。如果這件事情太難做不到，就會引發焦慮；如果事情太簡單，能力高過很多，我又會覺得很無聊」張婉菁說。
找到能引起心流的事物，會帶出其他的快樂要素，如成就感、自信心。所從事的事情若與自己的能力相當，便容易獲致成就感，而成就感較多，自信心也會增加。
-
把壞事換個方向思考
凡事往好的方向想，是樂觀的具體行動。樂觀的人認為失敗是一時的，假以時日就能克服，悲觀的人則歸咎於自己，「我就是做不好，每次都會把事情搞砸」。
張老師基金會執行長林聯章說：「你可以往左看，也可以往右看，事情有很多的面向，端看你要如何解讀？」
台安醫院心身醫學科暨精神科主任許正典稱之為「逆向思考」，意思是不用單一面向看事情，可以反過來看，「去做跟不快樂相反的事」。
比如「一哭二鬧三上吊」，你就把它轉換過來，哭變成笑，鬧改成問（保持好奇心），三就是做開心的事，變成一笑二問三開心。 -
建立良好人際關係
美國哈佛大學一個為期75年的研究發現，人們與他人的連結愈好就愈快樂，且愈長壽。朋友的多寡不是重點，重要的是關係的品質，「Facebook上常看到朋友幾百人、上千人，其實這不能代表什麼」張婉菁說。
她特別提到，50歲以後的人際關係會影響人們健康狀況，甚至膽固醇的高低。50歲時對人際關係較滿意的人，他們在80歲也會是較健康的一群。
想擁有良好的人際關係，進而較為快樂，可以從3個方面著手：
不要計較
與人相處總有看不慣之時，許多事情看開一點，丁振嘉認為：「計較太多你會很煩惱，把這些事看得很平常就好。」所以俗話說：「做人不要計較，也不要比較，晚上才好睡覺。」
別強迫他人聽話
台北市立聯合醫院松德院區社區精神科主治醫師陳易隆表示，良好的溝通是和諧人際關係的基礎，與人對話、相處，「不要強迫對方一定要聽你的，過度控制會使對方虛應故事，不跟你溝通、不講真話。」
不要塑造敵人 與人溝通，以善為出發點，不要用批評的方式，更別使用刺激性的言語，可避免樹敵。
誠如楊定一博士所說，快樂就在我們裡面，當你決定要快樂，就會快樂，因為放下憂慮與擔心，其餘就只有快樂。是嗎？今天就來試試看！
實踐篇｜不同情況的快樂處方箋
外在環境的波動、身體的病痛，難免牽動我們的心。
不同狀況的中年人也有獨特的快樂處方箋，按時服用有助提升快樂感。
快樂處方箋1：給身體有病痛的人
「身體有病痛時，情緒的轉換很重要，你沒有辦法改變病來的事實，就要接受它」林聯章說。
接受之後，可逆向思考身體的病痛。許正典建議，這時可以告訴自己：「還好在中年就出現，如果年紀更大才發生，身體的病痛可能更嚴重。」
再做一些逆行性活動，扭轉病痛，比如過去不吃蔬果就改為多吃，不運動就要運動，使病痛成為改善健康的驅動力。
轉移注意力也可讓人在有病痛時，減少不快樂感。許正典以坐骨神經痛為例，專心進行一些工作，可有效轉移疼痛的注意力，儘管事情做完還是會痛，到時再做舒展身心的活動就好。
他提醒，有病治病、轉移注意力之餘，切勿「每天誠惶誠恐，我是不是得了什麼怪病，是不是怎麼樣？愈緊張、愈害怕會愈不快樂。」
快樂處方箋2：給中年失業、工作遇瓶頸的人
過去在職場上都打順風球，到了中年工作卻遭遇瓶頸，甚至突然失業，怎麼快樂得起來？換個角度想，就不容易陷入愁苦的情緒。
沉澱心，不沉溺於自責
如果是遇到裁員，許正典表示，要先沉澱找出原因，想想「為何老天突然來這個東西，可能身體有一些警訊，或有一些累積的東西不自覺。」，或許這正是上天要你休息的暗示。
失業是案子的結束，繼續創造自己的價值
歌手起家、因社服工作而接觸心靈探討的賴佩霞始終從事自由業，對於沒有工作這件事看得很開。「我可以說是一直被裁員，一個案子做完，就被裁員，然後去休息」她說，繼續創造自己的價值才是重點。
中年失業如何減少鬱卒？
專研職場心理健康的張婉菁曾針對失業者進行研究，她以剝奪理論（deprivation theory）檢視失業者與工作者的差別，進一步提出失業者如何保持愉快心境的6個解方。
● 檢視財務
失業使身心健康驟降的時間點大約是在兩年後，前1～6個月有無工作對健康沒有太大差別，因此及早進行財務檢視，規劃沒有收入時金錢應如何支配，可減少焦慮。
● 維持正常作息
上班時，每天有固定的工作時間，失業久了精神容易恍惚，於是維持工作時的時間結構便很重要。「找一些能讓自己快樂、能力相當的活動，從自己過去的經驗思考：什麼是我現在反而有一點點時間可以去做的事？」張婉菁建議，藉由這些事情保持正常的作息。
● 維持與他人的互動
儘量與他人保持聯繫，避免離群索居宅在家中，不但可紓緩失業的壓力，與他人交流的同時，也可能找到下一份工作。
● 尋找群體目標
工作者有團隊的群體目標，會與他人共同努力，一旦失業這些目標消失，人也因而消沉。我們可以去找社區、團體，一起為了一個目標去努力，這也會讓人變得更有重心、更快樂。
● 把自己的價值跟名片做切割
從失業那一刻起，名片就不能用了，但人們對社會地位又常抱持一定的看法。「所以能做的就是去思考：我的人生除工作以外的價值是什麼，進而了解在工作之外，我還是可以對社會很有貢獻」。
● 參與有意義的活動
趁著沒工作的時間參與能助益他人的活動，如擔任義工、從事社區服務，便會發現自己的人生還是能對他人有所幫助，找到人生的意義感就能快樂起來。
快樂處方箋3：給經歷子女衝撞、空巢期的中年父母
由於腦部及荷爾蒙的變化，青少年有時較為衝動，也太有主見，不如小時候聽話，如果大人自己又經歷更年期，與孩子之間的互動也令人頭痛起來。
遭遇此類問題並非無解，以下方式可解開打結的親子關係：
● 耐住性子
「不要因為工作壓力很大，就說『煩啊，不要來吵我。』要耐著性子聽他們要說什麼，」許正典提醒。「子女還會來頂撞我，表示他們對我還是有期待，不然他就不理我，把我當空氣、當家具」。
真的忍不住時，他建議：「耳朵『業障』不要太重，左耳進就右耳出，讓子女能儘量抒發出來。」
● 聆聽
將已經有自己想法的青少年子女當成朋友溝通，可減少摩擦，自己跟孩子也比較快樂。丁振嘉說：「你跟朋友溝通有時候也會有差異，你卻不會覺得朋友衝撞，為何不把你的兒子、女兒當成朋友看待？就不會有他們是在頂撞的想法」。
當丁振嘉跟子女意見相左時，會先聽孩子說完，接著問他為什麼會如此想。「他會說，爸爸，我是從這方面、這個角度來看的......。很可能你認為是錯的事，有一天你發現他是對的。」
● 詢問
聆聽子女願意表達的內心問題後，可以去問他們這樣的困擾已經多久了，但不要質問。
● 敞開心房
這裡指的是敞開自己的心房，而不是要求子女敞開心房。「如果你只是一昧說『都是上網害的』，就把溝通的管道又壓下去了」許正典說。
如果不快樂源自於兒女搬出去住的失落感，空巢期也是開拓自己的視野，找尋第二人生的好時機。「割斷臍帶，讓子女成為真正的自己」丁振嘉說，而你自己則需要踏出家庭，再學習、再投入、再服務，將原本的自己找回來。
本文轉載自康健雜誌2017.03月號
