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長期睡眠失衡會造成大腦的機能受損！不可不慎
每天晚上躺在床上翻來覆去，不管怎樣睡就是睡不著覺，而往往越想睡就越睡不著，相信這是現代人大多都有的困擾，也就是失眠。據調查在台灣失眠的比例很高，男性約百分之十四，女性約百分之二十八，也就是說五個人中就可能有一個人有失眠，因此失眠可以說是21世紀最大的文明病，因為失眠往往造成失眠者的許多困擾，更嚴重者，甚至影響課業、工作、社交、交友及身體健康等。
每天晚上躺在床上翻來覆去，不管怎樣睡就是睡不著覺，而往往越想睡就越睡不著，相信這是現代人大多都有的困擾，也就是失眠。據調查在台灣失眠的比例很高，男性約百分之十四，女性約百分之二十八，也就是說五個人中就可能有一個人有失眠，因此失眠可以說是21世紀最大的文明病，因為失眠往往造成失眠者的許多困擾，更嚴重者，甚至影響課業、工作、社交、交友及身體健康等。
而失眠的定義為何呢？簡單來說，就是不容易入眠、入睡後常醒來、無法熟睡及清晨清醒，這些都算是失眠，臨床上則是依時間長短將失眠分為暫時、短期和長期失眠三種，詳見如下：
1.暫時性失眠：此類失眠為短於一週，幾乎每個人都有經驗，尤其當遇到壓力、環境改變、輪班、生病、情緒興奮或憤怒都可能會造成短暫性失眠。
2.短期性失眠：此類失眠時間通常為一至三週，通常像男女朋友分手、親友過世、離婚、人際關係的問題等，皆會造成短期性失眠，此種失眠與壓力有明顯的相關性。
3.長期性失眠：此類失眠時間通常超過三週以上，患者大都需要去睡眠障礙特別門診求診，其病史大多數十年，所以需要找出原因才有辦法對症下藥，才有改善的希望。
有些人是每天只睡個五小時、六小時，想說到週末再來補眠就可以了？其實如果長期間的睡眠失衡，會造成大腦的機能受損，這是不可逆的，所以即使連續的補眠好幾天也補不回來，有些人甚至未經醫師診斷就輕易使用安眠藥，這是錯誤的，我相信每個人一定都希望有良好的睡眠品質，以下有幾點可以提供大家擁有良好的睡眠品質。
下列十點主要是針對個人的生活作息、習慣及環境品質來幫助睡眠，如果再搭配良好的飲食習慣，也是可以吃出好的睡眠品質。
1.維持固定時間入睡。
2.避免晚餐吃太撐或太晚進食。
3.平常養成運動習慣，但避免就寢前劇烈運動。
4.避免白天過多的睡眠。
5.睡前請勿食用咖啡、尼古丁、酒精、液體及其他刺激物質。
6.學習舒壓及自我情緒管理。
7.睡前可以喝杯熱飲及洗熱水澡幫助入眠。
8.保持床鋪及四周環境舒適。
9.若無法入眠時，可以等到有睡意時再入睡，會比較好睡。
10.避免入睡時過度使用腦力，以免產生亢奮。
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有哪些食物是可以幫助睡眠的呢？
1.含色胺酸的食物：
色胺酸是胺基酸的一種，它是製造大腦血清素的原料，而血清素可以減緩神經活動、讓人放鬆、引發睡意的物質，富含於奶類、魚、肉、香蕉等食物中。2.富含維生素B群的食物：
特別是維生素B6及B12，維生素B6可以幫助製造血清素，讓人引發睡意，而維生素B12有消除不安穩且提升睡眠品質的功能。維生素B群豐富的食物，包括全麥製品、酵母、深綠色蔬菜、螺旋藻、牛奶、肝臟、肉、蛋類等。3.富含鈣的食物：
鈣攝取不足除了會有骨質疏鬆的危機之外，也容易有肌肉痠痛及失眠的問題發生，鈣可以穩定神經，建議可以補充牛奶、小魚乾等，但因現代人鈣質往往攝取不足，所以建議食用珍珠粉或是鈣片等來補充身體所需的鈣質，而珍珠粉在中醫學上更具有鎮定安神及助眠的概念。4.富含鎂的食物：鎂的不足會引起失眠及醒來後的肌肉痙攣、緊張、不舒服且抗壓力減低，而深綠色蔬菜或是螺旋藻皆是良好鎂的食物來源。
總之，良好的睡眠品質是很重要的，一個人的一生中有約三分之一的時間是在睡眠中渡過的，而失眠所帶來的困擾可小也可大，多數患者甚至數十年都在失眠中渡過，是苦不堪言的，大家不妨檢視一下自己是否有符合上文中所提到的要點，即時改善，若還是效果不彰，建議失眠者可以諮詢睡眠障礙的門診醫生，尋求良好治療，最後祝大家夜晚有個好眠！
