今年的冬天似乎特別冷，寒流一波接一波報到，正是泡湯最好的季節。但是國內對泡湯顧客的安全與衛生管理，目前尚未形成一套完整的泡湯指導服務與管理模式，大致上是消極的要求溫泉業者張貼「觀光局」和「疾病管制局」公告的泡湯須知，以提醒顧客遵守公共浸浴衛生和留意自身安全，也因此使得泡湯危害事件時有所聞。到底要怎樣泡湯才最健康呢？
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到溫泉區泡湯的好處
有些民眾喜歡在家中的浴缸泡熱水澡，這樣的方式當然經濟便捷，輕鬆自得。但總不若到溫泉區泡湯收益大，雖然必須付出時間金錢的代價，但是總體而言仍是值得的。原因如下：
1.完善的溫泉區是以健康促進為目標，提供多元服務型態。
2.溫泉區是以溫泉資源為核心，有效地運用其周邊豐富的自然資源，提供入浴或各項運動與活動設施，結合地區的觀光設施與資源，讓使用者能在良好的環境中，接受適度的環境刺激，以增進身心健康狀態。
3.為了提高多元健康服務品質，良好完善的溫泉區不僅提供完整泡湯服務，更可透過環境優勢和健康促進技能與管理技術為顧客健康提供完善服務。
4.在溫泉區泡湯，無論是安定轉換心情的效果、預防感冒和全身暖和作用皆優於在家泡澡。除了以上好處，和家人朋友一起到溫泉區泡湯，還可增進互動，聯絡情誼，一舉數得呢！
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泡好湯找好泉
只是要到哪裡泡湯呢？除非想順機旅遊，當然可以有計畫的安排觀光景點，否則居家附近、交通便利處，應為首選。但仍應注意以下基本條件：
1.有溫泉法保障的台灣溫泉，符合溫泉法之「溫泉標準」的規定者。
2.領有溫泉標章的營業單位：民國94年公告的溫泉法實施細則規定，符合溫泉標章規定者由政府頒發「溫泉標章」。
3.找領有「溫泉水質管理」及「溫泉保健指導」專業證照之業者泡湯，泡湯舒適、衛生又安全。行政院交通部觀光局公告之溫泉標章型式
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如何泡湯 – 怎樣才算泡湯？
泡湯是一種禮儀和文化特色，主要是透過肌膚的呵護，和肌膚與湯液間的物質交換作用，以達理療作用。正確的泡湯方式除了可提供良好衛生的泡湯環境外，也是泡湯之健康效益和安全防護的一門大學問。以下提供泡湯的基本步驟和注意事項。
泡湯型態，泡湯依浸泡設計和浸泡健康促進目的需求，可區分為：
1.全身浴：指浸泡水位高度持續維持在胸部或頸部處。
2.部份浴：指肢體浸泡方式(如足浴、手浴)或浸泡高度不超過腰部的浸泡方式。
3.特殊浸浴：指上述兩種浸浴方式以外的用法，例如溫泉蒸氣浴、溫泉砂浴等。
由於台灣泡湯觀念深受日本文化影響，也使得一般民眾認為泡湯＝高溫浴。部份熱愛泡湯民眾最常使用泡湯法為：在42-44 ℃的熱泉浴中浸泡至頸部並維持5-10分鐘。
留意泡湯高度，人體胸腔壁與肺部間呈現一空腔型態，以方便呼吸進行。進行37℃以上全身浴時，
浸浴水位高度應避免高過胸部，可預防胸悶、呼吸困難、心搏過速等身體不適情形。
事實上，日本最近研究證實高溫浴容易產生泡湯症候群，例如泡湯後臉部潮紅、泡湯時發生暈眩、心搏過速等不適症狀。此外，泡熱湯也會增加中風和心肌梗塞機率。
因此享受泡湯之樂，不要誤認為泡熱湯之樂。根據世界衛生組織建議，泡湯水浴溫度最好不要超過40℃。
正確的泡湯步驟：一、泡湯前先淋浴和暖身運動
有許多民眾以為泡湯就是整個人浸泡到熱池裡去就好了！事實上，想要健康泡好湯可不是這麼簡單，具備基本泡湯知識，才會讓你付出的代價發揮最高的價值。淋浴步驟：
1.泡湯之前，可事先在淋浴室以毛巾沾溫水拍打全身，以免因溫度的急遽變化而引起身體的不舒適反應。2.淋浴可由腳開始淋浴到腰部，然後由手掌順沿手臂淋浴到肩膀處，再延伸至胸部，最後反覆沖洗頭部約10次後才結束淋浴步驟。
3.完成淋浴步驟後，若感覺身體仍有污垢殘留，可以再使用淋浴乳清洗全身。
4.淋浴水溫可由無感溫度(35-36℃)先開始淋浴，然後再逐漸加溫至接近於泡湯池相近之水溫。
◆泡湯前先淋浴和暖身運動好處：
1. 保持泡湯池衛生：溫泉具有軟化角質層和去除身體污垢的優點，但這些角質和污垢也是細菌生長繁殖的營養素，泡湯前人人都先淋浴，不僅可享受安全衛生的好湯，更不用擔心被病菌感染的風險。
2. 增進養顏美容效益：泡湯可去角質，增進皮膚血液灌流量，促進皮膚新陳代謝速率和加速油質分泌速度，泡湯前先淋浴可先去除身體污垢，可防止皮膚分泌的阻塞，增進溫泉對皮膚的呵護作用，並可預防泡高溫浴引起的皮膚瘙癢問題。
3. 浴前先淋浴有助提升溫泉養顏美容作用，至於是否需泡裸湯，則與各地文化和民俗風情有關，泡裸湯的確有助提升溫泉養顏美容作用。
4. 泡湯前先暖身運動，預先適應水溫，可以避免因溫度的急遽變化而引起身體的不舒適反應。其中包括
（1）可增進循環系統對浸泡之水溫變化的調節能力。
（2）可降低肌肉和情緒的緊張狀態，提高泡湯的放鬆效益。
（3）可增進肌膚血流，防止浸泡冷水浴時，血壓突然升高和肌肉痙攣問題。
正確的泡湯步驟：二、分段浸泡
◆分段浸泡步驟：
1. 先從小腿處開始浸泡1分鐘，然後再泡至腰部約1分鐘，最後才進行全身浸泡。
2.浸泡高溫浴水位高度超過劍突部位時，會造成心肺系統的負擔增加，應避免，以免造成心肺負擔過重。
3.進行泠熱交替之浸泡，在更換池水時亦應維持分段浸泡概念，以預防水溫突然變化對循環系統的衝擊負面效果。
◆分段浸泡好處：
1. 減輕突然入水時身體的負擔。
2. 調節心肺適應性，減少高溫浴的不舒服感。
3. 降低心悸發生率，預防發生心血管危急症狀。
正確的泡湯步驟：三、留意泡湯時間
1. 泡湯水溫不同，浸泡時間也不太相同。水溫愈高，浸泡時間應愈短；以40℃之水為例，浸泡至劍突部位，10分鐘以上能使核心體溫上升1.5℃以上。
2. 一般來說，合適的入浴時間控制點為額頭或鼻頭有出汗情形或身體感到不舒服時，就應該中止泡湯。
3. 一天泡湯次數以2-3次為佳，不要認為好不容易才有泡湯的機會，存有多泡幾次「比較夠本」的想法，這樣對身體健康反而有相反的效果。
4. 並非泡得愈久愈好，間歇性浸泡，對血液循環及身體代謝較有幫助。浸泡時間的長短與水溫、泉質及個人健康狀況有直接關係。
5. 若浸泡過程出現暈眩情形，不要直接站立起身，應將事先準備之毛巾和泠水，適當擦拭頭頸部位，
正確的泡湯步驟：四、呼吸吐納和水分補給
1. 泡湯時伴隨吸入溫泉所散發之水氣，可增加呼吸道之滋潤效果，有助於預防或減輕上呼吸道疾病。
2. 微量吸入硫磺泉所散發之水氣，能增加呼吸道免疫系統功能，研究證實具有上呼吸道感染症狀之輔助治療效果。
3. 浸泡後應立即將身體擦乾，以防止體溫調節失調現象。
4. 泡湯流汗可能使得身體流失部份水份，泡湯前及泡湯過後，分別補充一杯溫開水，可以調節體內代謝功能正常，讓身體充份得到休養。但飲用冰開水或大量進食，將會增加胃腸之負擔，應被禁止。
正確的泡湯步驟：五、適度休息
1. 泡湯後也會消耗部份體力，泡湯後適度休息30分鐘以上更能達到健康促進效果。
2. 因為泡高溫浴後容易發生臉部潮紅現象。因此，休息時以30-45度躺臥方式最適合，休息前應將身體擦乾。
3. 長途旅遊或過度疲憊及浸泡時間過長都容易發生全身軟弱疲倦及頭暈情形，宜適度休息並減少泡湯次數及泡湯時間。
◆下列疾病症狀應被視為「高溫浴」禁忌：
1. 急性發燒期或惡化的病症。
2. 嚴重高血壓患者或非代償性心衰竭病患。
3. 惡性腫瘤病患。
4. 開放性肺結核。
5. 嚴重惡化之肝、腎、心方面的疾病患者。
6. 嚴重心律不整伴隨心肌梗塞病患。
7. 不明原因出血或嚴重貧血病患。
8. 懷孕早期或晚期婦女。
總結以上，要泡好湯，除了有好心情，有家人好友陪伴外，更要有基本的泡湯知識和學習安全防護方法，方可確保泡湯之健康安全，無憂地享受泡湯之樂，才可以讓你泡得又美麗又健康哦！
