更年期並非女性的專利，男性一樣會被更年期的症狀所擾，吃對食物及營養素，可以減輕更年期帶來的不適。人進入更年期，除了基礎代謝率明顯下降、中年發福之外，還有體力變差、視力退化、頭髮變白、器官功能衰退等現象，連心情及睡眠情況都大受影響。
建議除了多吃五穀雜糧、蔬菜水果之外，蛋白質具有修補身體細胞、肌肉、骨骼等作用，一定要適量、多元攝取，維生素則是能幫助抗老、提升代謝，而供應身體充足的礦物質才能維持正常生理機能，有利於紓解緊繃的神經。
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基礎型營養素
蛋白質、維生素A、B群、C、D、E
高生理價值的完全蛋白質，有助於提升更年期熟男、熟女的免疫力，增加對疾病的抵抗力；維生素A、C、E的抗氧化力，也有利於延緩衰老的腳步，維持身體細胞及器官的健康。維生素A被譽為「眼睛的維生素」，能維護視覺的正常功能；維生素B群可以提升代謝、紓解壓力，讓更年期一族充滿活力；維生素C具有促進膠原蛋白合成、幫助鐵質吸收等作用，能讓女性擁有光滑、明亮的肌膚；維生素D可以加強鈣質的吸收；維生素E可以幫助女性減輕潮紅、不適等症狀。
鈣、鎂、鋅
因為骨質密度開始流失，所以一定要補鈣，才能避免骨質疏鬆，而鈣、鎂也具有紓解神經、幫助心情放鬆的功效；鋅跟男性前列腺合成賀爾蒙有關，除了可以幫助男性維持正常的性功能，也能避免攝護腺肥大的困擾。
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促進型營養素
異黃酮
異黃酮是一種植物性雌激素，可以調節更年期婦女缺乏的女性賀爾蒙，舒緩潮紅、頭痛、皮膚粗糙、焦躁不安、健忘等更年期症狀，同時也能避免骨骼中的鈣質流失，讓更年期女性擁有更愉悅的身心。
異黃酮不只對更年期的女性有益，對男性而言，異黃酮也可以抑制攝護腺組織增生，進而減少攝護腺疾病的發生率。
γ-次亞麻油酸
月見草油或黑醋栗子油皆含有豐富的γ-次亞麻油酸，屬於特殊的ω-6不飽和脂肪酸，具有平衡賀爾蒙分泌、緩解更年期不適等功效。
茄紅素
四十歲以上的男性，常有攝護腺肥大、解尿困難、夜尿等問題；茄紅素具有抗氧化、抗癌作用，而且容易累積、分布在攝護腺裡，對抑制攝護腺肥大、降低攝護腺癌，具有相當不錯的功效。
輔酶Q10
輔酶Q10可以抑制自由基產生、參與細胞能量製造，所以能避免皮膚老化、減少膠原蛋白流失，同時具有保護心血管健康等功能，雖然人體會自行合成輔酶Q10，但卻會隨著年齡增長而遞減，所以四十歲以後，更需要經常補充。 -
營養博士推薦的關鍵營養素
• 基礎型營養素：蛋白質、維生素A、B群、C、D、E、鈣、鎂、鋅。
• 促進型營養素：異黃酮、γ-次亞麻油酸、茄紅素、輔酶Q10。
