老行家

秋季有六個節氣，立秋（8月7日或8日）是秋季的開始；處暑（8月23或24日），「處」字為躲藏或次於之意，表示炎夏將盡，也是秋季中僅次於炎夏的炎熱日子，所以人稱「秋老虎」。白露（9月8日或9日）表示氣候漸涼，日夜溫差變大，夜間露水凝結機率高。一般而言，柚子要在白露後才好吃。秋分（9月23日或24日），是太陽再一次直射赤道的日子，因此是日夜各十二小時，也是秋季的中分點。秋分前的秋天氣候偏「溫燥」，而秋分後為「涼燥」，從這一天開始寒涼的腳步越來越近了，而侯鳥們也逐漸往南方遷移。寒露（10月9日或10日）則為早晚溫差更為明顯，夜間有寒露之意。霜降（10月23日或24日）就更冷了，晚上更可能有降霜的機會。古人認為春夏宜養陽，而秋冬應養陰。因為秋季氣溫下降，自然界的陰氣漸盛，陽氣漸收，人體的陰陽之氣也因而改變，陽氣漸漸收斂，皮膚的毛細孔也隨之緊縮，皮膚容易乾澀。而秋天的燥氣也容易耗損人體的津液，故使人體呼吸系統易有乾燥不適現象，例如口咽乾燥或鼻黏膜過於乾燥而出血的現象。

中醫也認為秋天的燥熱之氣容易傷害肺臟與大腸，故秋季是保養「肺與大腸」的重要季節。另外，秋天的落葉，溫差的變化與燥熱商金的特色也容易使人精神煩燥甚或憂鬱。

中醫認為秋天的養生之道應從早臥早起開始，中午可小睡半小時。早晚可用溫水洗腳，預備一天開始的血液循環，也可以鬆弛一天的疲勞。平時也可以多食用潤燥養肺的水果，例如梨子性味甘寒，有清熱養陰、生津潤肺、止咳化痰的作用。

另外橘子、柿子、香蕉、枇杷、荸薺、甘蔗等，也都有養生功效。

在經絡穴道方面，秋季可以藉由按摩，強化身體新陳代謝，提高抵禦外邪的免疫力，以減少秋季感冒的次數。另外，藉由經絡按摩也可以補益肺氣，使肺氣充實，減少呼吸道疾病或過敏性疾病發生機率，一旦肺氣強健，也可以使皮膚毛髮得到潤澤肌膚的功效(中醫認為肺主皮毛)，可謂一舉數得。一般常用的經絡穴位如下：

(一)補養肺氣：如風門、肺俞、膏肓、羶中、太淵等穴。其中風門、肺俞、膏肓穴均位於背部兩肩胛骨之間的位置，讀者不需熟記穴位，其實只要洗澡時用蓮蓬頭以溫熱的水多加沖洗此處約3~5分鐘，或者家人可幫忙用吹風機，以溫熱的風來回吹3~5分鐘即可，這對幼兒或老人容易感冒或過敏性鼻炎，氣喘者十分有助益，可以減少其發病機率。羶中穴在兩乳頭連線的正中點，可以輕輕加以揉按。此穴位很容易找，而且是全身「氣之會」，具有調養心肺功能，寧心安神，平喘寬胸的功能，很多上班族女性常有胸悶現象，只要常加揉按，應有神奇功效。

太淵穴位於手脈搏跳動之處，具有調整肺臟經氣的作用，對預防感冒功效不錯。按摩時可用拇指揉按，力道以稍有痠脹感即可，時間則以3~5分鐘為度。

(二)調整胃腸：如天樞、足三里天樞穴位魚肚臍旁三指幅之處，可以用指頭揉按3~5分鐘，力道也是稍有痠脹感即可，此穴是胃經經氣聚集之處，也是促進排便重要穴位。足三里穴比較不好找，它在膝蓋骨下方，約四個手指頭寬，脛骨外側約一指之處，是中醫最常用養生防止老化強壯要穴，筆者建議常用吹風機來溫熱(3~5分鐘)它，會有意想不到的效果，但是一定得有恆心才行。它對於成人或是幼兒均有增強體質，防止感冒和預防舊疾復發都有很不錯的效果。

(三)補腎提氣：如命門、腎俞，關元穴。命門穴在肚臍眼的正後方的脊椎骨上，而腎俞則在他兩側:各兩指寬之處，十分容易找到。這兩個穴位都具有補腎溫腎、補益元氣的作用。至於關元穴也是強壯穴之一，位於肚臍眼下方一掌寬之處，即俗稱丹田之處。以上三個穴位均可用手掌加以揉熱或用吹風機溫熱3~5分鐘來保養。

唐朝名醫孫思邈曾說：「養生之道，常欲小勞」，小勞可以「運動」來解釋。他又說「身體常小勞，則擺達和暢，氣血常養，精神內生，經絡運動，外邪難襲。」筆者前述文字一會兒。本文付梓之際應己近「白露」，諸位何妨揉揉太淵、膻中、關元與腎俞，再讓雙足小勞一會兒，散步到水果攤，買個柚子或其他水果，相信秋季養生就在「小勞」之中完成了！