很多人將上大號當作麻煩，或者骯髒的事，很多人雖然承認便祕是很煩惱的事，但卻不認為會造成什麼健康上的問題，更有很多人習慣於便秘，完全不當一回事，實在受不了便秘了，好不容易，拉下面子，去看醫生，很多醫生也只不過開開便秘藥了事。在現實社會裡，便便更被視為骯髒的東西。在公司、在學校，上大號是羞恥的事，上了大號出來，要裝出一副若無其事的神情。
便便是身體健康的訊息中心，由觀察每天的便便，可以知道許多有關當天的健康資訊。中醫叫我們要「觀二便」，我們每天排出的大小二便，傳達許多體內的健康訊息。天天觀察便便，絕對是維護腸道健康的基本功夫。
觀察自己的便便，要觀察以下幾點：
1.量
通常，一次的排便量大約在100~300克之間(為了讓大家有點概念，中型的香蕉一條大約100克。)而排便量越多，健康越好喔！許多年長者，病患，常節食的女性等，長期進食量不足，纖維攝取不足，腸道機能會慢慢減弱，腸道不工作了，不蠕動了，腸道菌失去活力，製造不出健康的便便了。所以，平常要多吃纖維高的食物，製造足量的便便，才能維持腸道活力。
2.顏色
最理想的顏色是像嬰兒便便般的黃金色，黃土色、黃褐色也算健康，其他顏色都要注意。
黑色便便可能是上消化道(胃、十二指腸、小腸上段)出血，出血原因可能是潰瘍，甚至癌變，還是去看醫生吧！
綠色便便不常見，先看是不是食物著色，如果又有下痢的話，可能是急性腸炎或食物中毒，必須立刻去醫院。
紅色便便，除非是吃了太多紅色食物，否則都有問題，軟便、普通便的話，要注意大腸癌，水便的話，懷疑是食物中毒，潰瘍性大腸炎。
白色便便，要問是否脂肪吃太多，而消化不良，否則最好去看醫生。
3.形狀、粗細
香蕉狀、牙膏狀：都是健康的象徵，從直腸一路順暢排出。
栗子狀：這是典型的直腸型便秘，便便在直腸停太久，水分完全被吸收，排出很困難，甚至會撕裂肛門，怎麼辦？請你要多尊重便意，想上大號就趕快去上，努力在早上排便，多喝水，多吃纖維質，多吃五穀雜糧，增加可製造便便的材料，讓便質鬆軟。
泥狀、水狀：也要注意，暴飲暴食，消化不良，腹部受涼，都可能會出現暫時性的水便。嚴重下痢的話，極可能是食物中毒，甚至是急性腸胃炎；慢性的話，可能是腸躁症。
有時便便又細又長又軟，如果排便後，沒有殘便感，表示沒問題，可能只是輕微消化不良。如果你的細便，顏色深，味道臭的話，就叫做『老人性細便』，可能因為你年紀漸長了，腸道功能衰退，更可能是你太不注意腸道健康，不運動，不保養，腹肌衰弱，食量太少(節食)，使你的腸道失去生氣，沒有活力。
4.密度
便便最好是半浮半沉，表示含有多量的纖維質，撲通撲通的沉到水底的便便，太硬，纖維質太少，是不好的便便。
5.味道
健康優質的便便，味道不會太重，便秘的便便，那真是臭的可怕，大完號後，在廁所點一根火柴，確實可以消除臭味，但是，還是保養好腸道，才是根本的解決之道。
6.排便時間
能夠在五分鐘之內排出的，才是健康的便便。
7.需要特別注意的徵狀
(a)血便一次也不能輕忽：血便一定有原因，如果是排便之外也會出血，可能是直腸癌變或痔瘡；如果是便便外部附著血液，可能是潰瘍或是痔瘡；如果是便便整體都混有血液，則會依照病變部位，顏色有所不同。總之，如果發現便便帶血，腹部又有任何異狀，請儘快去看醫生。
(b)顏色異常：只要是紅色、黑色、綠色、灰白色，都要注意。
(c)便便太細，也要注意：如果你的便便經常太細，總是覺得“排不乾淨”，表示腸道可能 因為某些原因而變窄了，最好儘早去看醫生吧！不要以為只是『老人性細便』，只是因為腸道沒有活力的關係，搞不好問題很大條！只是因為腸道沒有活力的關係，搞不好問題很大條！
(d)便便四周有油，或馬桶水面有浮油：可能是消化不良，或胰臟有問題，都必須接受檢查。
鼓勵大家，每天在便便時，都必須回頭觀察便便的狀況。關心自己腸道的健康，就是關心自己的健康，而學會正確的觀察便便正是腸道保健的基本功夫。讓我們一起為腸道健康加油努力！
