想要保持苗條的身材，除了正確的節制飲食之外，運動更是不可少的，現在就讓lulu老師來為您介紹一套打造小蠻腰的美人瑜珈，讓你在擁有美麗曲線的同時，也擁有更加健康的身體！
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坐扭轉式：專攻水桶腰
功效／1.增加脊椎彈性，舒緩背部痠痛。
2.延展胸鎖乳突肌、緊實頸部肌肉，預防鬆弛。
動作／1.雙腳自然盤腿，坐姿，雙手放在膝蓋上。
2.吸氣，腰部以上平行向右邊扭轉，右手撐住地板，保持5次呼吸，再換邊。
1.肩膀盡量放鬆，讓腹部、胸口與背部自然向後扭轉。
2.應從腹部開始扭轉，不是只有胸口轉喔。
3.兩邊臀部不離地，骻部也不要歪斜或提起。
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噴泉式：專攻肉肉腰
功效／加強身體上部位至手臂的肌肉力氣及循環。
動作／1.站立吸氣，雙手向外張開、手肘拉直於上方合掌，手臂高舉過頭，並貼在耳朵兩旁。
2.吸氣，頭略抬起，眼看上方，全身有上延伸的感覺，保持呼吸。
LULU老師小叮嚀
1.心臟病、高血壓、懷孕以及脊椎受傷的人不適合做這樣的動作喔！
2.上半身是像噴泉般的往上提升而不是往後喔！
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椅子式：專攻鬆垮腰
功效／1.加強肌群，美化腰部線條。
2.強化腿部、背部及手臂力量與彈性。
動作／1.雙腳站立吸氣，雙手往兩旁張開，手肘往上伸直，手心朝內，手臂貼近雙耳。
2.吐氣，雙腳膝蓋彎曲，上半身可微微往前傾，讓脊椎可保持延展。臀部輕輕往上抬，眼睛直視斜前
方，保持呼吸停留10~30秒。吸氣，雙腿慢慢往上站直；吐氣，手慢慢放回身體兩旁，回到站立姿
勢。
LULU老師小叮嚀
1.雙腿平均施力，避免重心歪斜。
2.腹部保持往上延伸的力量，別把上半身力量往下坐。
3.勿將肋骨過度往外大開，造成折腰現象。
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弓式：專攻直桶腰
功效／1.緊實腰背肌肉群。
2. 按摩腹部器官，改善消化系統及便秘。
3. 讓臀部結實，美化手臂、腿部與背部線條。
4. 加強背部肌肉與脊椎彈性。
5. 改善駝背現象。
動作／1.身體俯臥在地，額頭貼地面，雙腿併攏。雙腿曲膝，手臂往後抓到腳踝。
2.吸氣，用背部、腹部力量將上半身與雙腳提起，胸口往前擴張，雙手手肘伸直，腳踝往後施力，臀
部微微夾緊，雙腿往上延伸。只有腹部貼在地面，保持呼吸10~20秒。
LULU老師小叮嚀
1.要收緊臀部及大腿肌肉，不要憋氣。
2.雙手握住腳踝時要伸直。
3.懷孕、背部受傷、生理期時應避免練習此動作。
