上班族，因為必須長時間久坐辦公室，較少有時間運動，很容易就成為小腹婆、痠痛族、水腫族、虎背熊腰族…等。『辦公室也能做瑜珈』打破了以往練習瑜珈必須要先擁有柔軟身段的想法，從最簡單有效的動作入門，並且利用一些手邊簡單的道具，隨時隨處都能運動，讓平常即使沒有運動習慣的人也可以輕易上手。
LULU老師在此就來教導上班族的朋友們幾招簡單有效又好用的『辦公室懶人瑜珈』，每天只需要利用5分鐘的空檔，坐在自己的辦公椅上，不必準備任何工具，也不用寬敞的空間，不會打擾到隔壁的同事，不會影響工作，就能輕輕鬆鬆達到健康、瘦身、塑造美好曲線的效果!來!現在就放下手邊的工作跟我一起動一動吧！
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辦公室懶人瑜珈第一招對抗頸肩疲勞、腰痠背痛
針對症狀：
長期伏案的辦公室朋友，頸椎越來越硬，小腹上的贅肉越積越多。
特 點：
瑜珈動作緩慢輕柔，很多姿勢和平常接電話、站立的動作很契合，讓你在不知不覺中秘密修行。
動 作：
＊坐姿扭轉。坐在辦公室座椅前面三分之一的位置，下盤不動，從腰部平行向右扭轉。
＊一隻手放在椅墊上，另一隻手放於大腿外側，停留10~20秒，保持呼吸，吐氣回來。
＊再換另一邊。
貼心Tips：
★一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的結果是吸入過量的塵埃、廢氣。
★超然物外、集中精力會有事半功倍的作用。經過長期訓練，你會發現自己的注意力比過去更容易集中了。
★切忌在複印機旁練習，你會在吐納中加倍吸入複印機毒氣。
★無論老板的話多枯燥，也不要在開會時冒險練瑜珈！你的表情很容易讓他判斷出你在走神。
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辦公室懶人瑜珈第二招呼吸冥想
針對症狀：
長期工作壓力大、人際關係緊張、心浮氣躁的辦公室一族。
特 點：
瑜珈與其它健身方法不同，它有意、注重心靈的修煉，其最精髓的部分——呼吸調養幾乎是靜態的，配合呼吸、冥想，能放鬆減壓、調整情緒。
動 作：
背部伸直坐在椅子上，合上或半閉雙眼，全身放鬆，緩慢吸氣，讓氣吸到腹部最深的地方，然後慢慢呼出。每次呼氣後，停歇2-3秒，再重複下一回合的吸氣。努力感受呼吸過程，讓心平靜。
作 用：
放鬆、減壓，再度精神飽滿地投入到工作中。
貼心Tips：
★以上功課原則上班時可以做，在安靜的環境效果會更好。每天早到辦公室10分鐘，在空曠寧靜的環境裏複習以上功課，一天都會神清氣爽！
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辦公室懶人瑜珈第三招改善體型
針對症狀：
工作忙，缺乏時間鍛練身體，導致身上的肉越長越鬆，體重沒增加，看上去卻越來越胖。
特 點：
瑜珈動作和緩，能夠緊緻全身肌肉達到減肥的作用，最適合“虛胖”體質人士。更重要的是，它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。利用午餐時間在安靜的頂樓平台上，全身心沉浸於呼吸和肢體變化，是繁忙工作中有效而趣味的放鬆。
1、腿部，防止腳踝浮腫
動 作：
＊坐在辦公室座椅1/3左右的位置。
＊背部上提，雙手彎曲放在大腿上，踮起雙腳，把腳背推出去，膝蓋併攏，保持呼吸，停留10-20秒。
＊放鬆再繼續做。
作 用：
放鬆、減壓，再度精神飽滿地投入到工作中。
2、久坐族小腹、腿部水腫
動 作：
＊坐姿，一隻腳往前延展，腳勾起，腳尖朝天花板，背部往上延伸，停留10-20秒。
＊保持呼吸，然後換腳做，記得背部一定要挺直。
＊放鬆再繼續做。
3、惱人的掰掰肉、蝴蝶袖
特 點：
上班族長期缺乏運動，加上可能姿勢不良、壓力大，因此很容易感覺到背部痠痛或脊椎有被壓迫的感覺，這動作不但可延展上半身，也可訓練手臂肌肉延展線條，舒展筋骨，達到去除掰掰肉的效果。
作 用：
放鬆後背，改善手臂線條。
動 作：
＊雙腳平行，坐姿，骨盆坐在椅子前面三分之一(盡量坐在椅子前端、不要坐滿。但是如果你的辦公室地板太
滑、椅子很容易滑開，就要小心不要坐得太邊邊，以免屁股滑落跌傷)的位置。
＊ 背部往上延伸，雙手平行，手心朝內，往上延展，停留10-20秒，保持呼吸。
＊大腿和小腿成90度，上半身跟大腿也成90度。
貼心Tips：
★瑜珈要求空腹鍛煉，因此應盡量在午餐前或進食下午茶前進行。
★如果上班時要求穿套裝，盡量穿褲子並解開西裝的紐扣，使穿着顯得寬鬆一些。
準備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜珈時換上。穿高跟鞋做瑜珈，不僅影響功效而且容易受傷。
★ 盡自己可能完成動作，不要勉強也不要急躁，以防拉傷。
