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台憂鬱指標自我檢驗
怎麼知道自己是不是憂鬱症？是不是應該去看身心科? 這麼說吧，如果你有超過兩周以上，經常覺得煩躁、鬱悶、疲倦無力、又失眠、又嗜睡、思考動作變慢、無法專心、時時充滿負面想法；甚至是生理上感到胸悶、肌肉緊繃、心悸或心跳加速等；症狀持續兩週以上，你就有可能是憂鬱症，去看看醫生吧。醫生可以為你進行完整的評估，也許會開憂鬱藥、安眠藥給你，也許會建議你去找心理師談談。吃藥確實副作用不少，讓你整天昏昏沉沉，不過還是建議你試著和醫生充分合作。
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改善腸道健康可以對付憂鬱情緒
除了多運動，多些社交活動外，自己還能夠做什麼來對付自己的憂鬱情緒呢?我要介紹一個由腸道著手，對抗大腦憂鬱情緒的嶄新觀點。
「為什麼對付憂鬱情緒，可以由腸道著手?」
「為什麼可以由養護腸道菌平衡，來養護大腦健康?」
請聽我說明，會讓你受用無窮的重要概念。
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腸道是第二大腦
我們常稱腸道是第二個大腦，有上億的神經元，構成深入腸壁肌肉中的腸道神經系統，而且透過迷走神經與大腦密切連結。腸道中同時也是身體最重要的免疫器官，七成以上的免疫細胞配置在腸道，保護腸道不讓毒素壞菌入侵。
有綿密的腸道神經系統，又有強大的腸道免疫系統，腸道真是身體神經及免疫兩大重要生理系統，最近距離接觸的器官，腸道中的百兆腸道菌，就透過這兩大系統，去影響包括大腦在內，全身所有的器官組織，好菌引發好的神經及免疫反應，壞菌引發壞的神經及免疫反應。
別忘了還有慢性發炎，憂鬱焦慮和癌症、肥胖等相同，都和全身慢性發炎相關，都可稱之為發炎性疾病。更重要的是，現在發現腸道壞菌竟然是引發全身慢性發炎的罪魁禍首，腸道壞菌大量產生各種發炎因子，透過血液循環，引發憂鬱焦慮以及其他各種慢性疾病。所以能夠抑制腸道壞菌數量，就能夠有效降低慢性發炎，也就對舒緩憂鬱情緒有幫助。
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用益生菌輔助憂鬱治療-不再是夢
我在2012年向經濟部提出「腦腸軸與精神益生菌」專案研究計畫時，我對醫生居多的審查委員們說：「相信我，以後出門前，只要吞一顆精神益生菌膠囊，整天神清氣爽，海闊天空。」顯然的，委員們半信半疑的接受了我的說法，不但計畫通過，而且經費超高。
「精神益生菌是不是能夠成為沒有副作用的百憂解? 」
加拿大的洛根博士早在2005年就在「醫學假說」(Medical Hypotheses)上。發表過一篇論文：「益生菌可能成為憂鬱症的輔助療法。」(Major depressive disorder: probiotics may be an adjuvant therapy)。我們經濟部的研究也利用多種憂鬱動物模式，證明確實大大有可能，已經開始規劃與醫院合作進行人體臨床試驗，相信在人體試驗中也能夠顯示效果。
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養成避免憂鬱的生活習慣
在產品問世之前，面對情緒困擾，除了別害羞、害怕，應該盡速就醫之外，建議可以維持以下的生活習慣：
1.均衡飲食：維持飲食多樣性，多吃新鮮蔬果，多喝水，遠離加工品、遠離精緻食品。
2.養成運動習慣：運動可以增加腦中「快樂荷爾蒙」分泌，幫助維持正向情緒。
3.適度曬太陽：日曬可以幫助大腦製造神經傳導物質「血清素」。
4.過規律的生活，按時用餐按時睡眠；充足的睡眠和體力可以降低負面思考，幫助身體面對壓力。
