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促進腸道蠕動，提高身體免疫力
惟有持續運動、避免熬夜與暴飲暴食，並掌握良好均衡飲食，才能讓塑身計畫大成功。
豆類
豆類食品的營養價值是有目共睹的，其減肥功效也受到各界一致認可，主要是因為豆類熱量低，並含維生素、微量元素、不飽和脂肪酸，其富含膳食纖維，也易於產生飽足感，適當的攝取，不僅能消除水腫，降低人體脂肪和膽固醇含量，更讓妳輕鬆實現塑身效果。
蔬果
攝取適量蔬果能提高人體解毒的能力，如番茄、花椰菜其含具解毒作用的礦物質及鋅，可以修復細胞、抗氧化及活化免疫細胞，另外，豐富的膳食纖維，更可有效促進腸胃蠕動，將體內堆積毒素排出，而攝取適量的蔥、蒜、韭菜則能包覆體內毒素，促進消化改善便秘，預防女性在意的小腹肥胖問題。
膳食纖維
膳食纖維的主要成分就是非澱粉多糖，通常存在於芹菜、筍類、根莖菜類、菜豆、高麗菜、未加工的麩質、全穀類等食物當中，日常也建議可少吃白米，改吃糙米或五穀米、選擇全麥麵包替代白吐司、飲用未經過過濾的果菜汁等方式，促進腸道蠕動，提高身體免疫力。
蛋白質
蛋白質類食物，對減肥者而言是最重要的營養素，減肥者攝取的蛋白質不但不能減少，甚至還有比平常人多，原因是因為蛋白質可將人體內鹽分和水分排出，並可提高新陳代謝，燃燒體內脂肪，是減肥瘦身最佳幫手，像是魚肉、海鮮、奶蛋類、穀類、大豆（黃豆），都含有優質蛋白質成分，多食用對健康有明顯幫助。
蔬果美容沙拉
<材料>
生菜半顆
紫色高麗菜少許
小黃瓜1根
油醋汁1小碗
番茄1顆
麵包丁少許
洋蔥少許
<作法>
1.首先，將所有生菜與蔬果清洗乾淨，或泡在流動的水中3~5分鐘。
2.將準備好的生菜切片，並將其他蔬果類依照個人喜好切丁或切片。
3.拿一個專門攪拌沙拉的大碗，將生菜、蔬果倒入其中。
4.淋上數量油醋汁，並將碗中蔬菜與油醋汁攪拌均勻。
5.最後灑上適量的麵包丁即可。
DITA SOUR
<材料>
冰塊少許
DITA 1oz
萊姆汁 0.5oz
柳橙汁2oz
果汁機１台
雪克杯１個
<作法>
1.將1ozDITA與柳橙汁1：2的比例倒入雪克杯中。
2.再倒入0.5oz萊姆汁雪克杯中。（可依個人喜好調配酸甜度）
3.將雪克杯自行上下混和搖勻，使其酸甜度能完美調和。
4.將雪克杯中調合好的比例倒入果汁機中，並加入適量冰塊打成冰沙，即可完成。
低卡減重三明治
<材料>
番茄半顆
海苔2片
生菜少許
吐司3片
小黃瓜4片
乾煎牛肉2片
英式芥末醬少許
<作法>
1.將吐司放入烤箱中，以200度C的上下火烤約1分鐘至兩面呈現淡淡焦黃後取出。
2.由烤箱取出後，分別塗抹少許英式芥末醬於吐司上。
3.將準備好的乾煎牛肉、生菜與蔬果依序疊於吐司上。
4.將疊好的三明治用手壓緊，再取出切麵包的鋸尺長刀，先將吐司邊切掉，再以對角十字切的方式將吐司分成四等份。
5.以牙籤穿入分成四份的吐司中央固定，即可盛到盤子裡。
