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睡眠是恢復體力的最佳方法
最近的工作較為繁雜，有一日在電腦前幾乎待了一整天之後，肩膀竟然酸痛起來，原本以為睡一下覺，第二天應該就沒事了。沒想到次日在電腦前不到一小時，肩膀又緊又痛。伸手一按，才驚覺硬得像木頭一樣。晚上回到家，找到熱敷袋後，著實好好熱敷了一會兒，再找到以前調配的一瓶活血化瘀的精油，在幾個穴位與經絡上按摩了一番，終於將「鐵肩」變回肉做的了，兒子見狀，關心地問了一下，但也不忘調侃老爸一句：林老爹!不要以為自己還很勇！的確，年近五十，雖不能稱老，但比起年輕時，酸痛這個壞朋友似乎來拜訪的次數增多了，到底有何對策呢？
電腦的發明，的確使生活更加便利，對於各項日常事務幾乎都離不開它。但是長時間使用電腦，加上沒有正確的使用姿勢，以及缺乏運動，上班族想不得到電腦愛用者大賞：肩頸疼痛症侯群，還真的很難！根據統計，約有六成的上班族患有肩頸疼痛症侯群。其常見的症狀是：頸部僵硬，有酸痛感，肩部有結節狀緊實硬塊以及特別敏感的酸痛點，對此點加以按壓會引發嚴重痛感而且會合併手部的酸痛或麻木的感覺。
怎麼辦呢？解鈴還需繫鈴人，首先要注意自己的電腦使用姿勢（含日常辦公姿勢），避免頸部過度前伸或聳肩，背部勿前傾或駝背，應保持背部挺直，大腿與小腿應呈90度，手臂自然下垂，儘量使螢幕與鍵盤置於正前方，且螢幕在視線平視以下，雙手不可懸空（應有支撐）。接聽電話時，不要用脖子夾住話筒。筆者建議可請同事用手機的照相功能，趁你不注意時拍一下辦公時的側面英姿，如此一來諸位鐵肩硬頸的英雄英雌們才能了解自己的「真實面目」，方能加以改進。
再來，就是應避免同一姿勢維持超過30分鐘，應儘可能起身活動一下筋骨，做做國小時體育課練過的國民健康操，讓自己的肩、頸、胸背，手腕四肢能有足夠的伸展機會。
肌肉持續收縮太久，它可是會抗議的！肌肉中的血管會被收縮的肌肉壓迫，時間一久使血液循環不良當然會導致營養不足、廢物排除不易、乳酸堆積以及神經同時受壓迫而產生疼痛甚至發炎的現象！若長時間頸部姿勢不良，很有可能會導致頸椎的椎關盤突出而導致神經受壓迫（即為頸椎骨刺症狀），嚴重時可能要手術治療，筆者友人即有此「切膚」之痛，奉勸硬頸勇士別再ㄍㄧㄥ了！記得放輕鬆哦！
如果真的很痛時，如何舒緩呢？西醫方面，可能給予止痛劑，肌肉鬆弛劑或是能止痛抗發炎的貼布效果都不錯。適當的復健治療也有很好的效果！至於中醫呢，也有許多方劑，但筆者今天就以經絡穴位的按摩給鐵肩勇士們一些建議吧！
中醫經絡理論認為：「不通則痛，痛則不通」，「經之所阻，病之所生」。因此，疏通一下經過諸位肩頸部的經絡或其重要相關穴位就可以恢復「氣」的運行，氣通了血就順了，痛也就不見了！最簡單，但也最「暴力」的方法就是刮痧，可以用潤滑介質，像萬金油、凡士林或按摩油塗抹在肩頸部，沿脊椎正中輕鬆刮，出痧後即不要再刮（20下後仍不出痧，應即停止）。再沿頸部背部兩側順著肩膀刮下來（像個＂八＂字）。在肩胛骨的正中點，若稍用力按摩，有特別酸痛的感覺，它是肩部的控制要穴，叫作「天宗穴」。這個穴位效果很好，但自己按不到，可以找家人幫忙按摩或加以輕輕刮痧，筆者請內人幫忙時，內人常笑稱報仇的機會又來。
另外，告訴大家自己可以DIY的方法：請平伸手臂，手掌向下，在手肘的最高點（即關節所在）按下去，應有酸酸的感覺，這是「曲池穴」，在它向手腕處約3指之處有「手三里」穴，這兩個穴道均為大腸經的要穴。再來順著這兩個穴位再向下到手腕關節前三指之處，有一個穴位在手臂正中稱為「外關穴」。由曲池到手三里再到外關穴恰可連為一直線，各位可以先在每一個穴位揉按三十下，再以拇指或手掌由曲池穴向下滑推到手腕關節約10到20次，慢慢推即可。按摩前可以用任何滑潤油膏或具有活血化瘀效果的中藥藥洗或精油先加以塗敷，效果會更好！筆者因工作之便，曾使用當歸複方精油加以按摩，效果不錯！
睡眠是恢復體力的最佳方法，也是中醫「補氣」的時間，氣不足，百病就來了！上班族的肩頸問題常與「失眠」連結在一起，二者常互為因果，所以要儘量早睡，也要把肩頸問題加以防治，相信這兩個問題會越來越好才是！最後以一首打油詩做為結束：「頭要正啊，肩要鬆，三十分鐘動一動；曲池三里加外關，包你肩頸都輕鬆!」。
