現在很多女性都高喊減肥的口號,不過提醒大家,瘦要瘦的有曲線才能算美。今天就讓我們跟著lulu老師來學幾招完美線條的美臂瑜伽動作,讓你不再不敢穿無袖上衣,自信秀出迷人的勻稱的手臂線條。記得,千萬不要再用手臂來做太多粗重的工作,而要加強借用背部的力氣喔!
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手臂延展式
功效/延展手臂肱三頭肌、消除掰掰手。加強上臂血液循環。
動作/1.坐姿,一手彎曲另一支手抓住手肘往身體方向靠近。
2.吸氣,頭後仰保持呼吸停留再換邊。
1.手肘往上方撐開,以利肩背伸展。
2.盡可能保持胸口的開闊。
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後祈禱延展式
功效/延展手臂肱二頭肌、美化粗壯的手臂。
動作/1.跪坐姿,雙手在背後握拳,眼睛平視前方。
2.吸氣,手肘打直,保持10~15次呼吸。
LULU老師小叮嚀
1.雙手無法在背後交扣者,可用毛巾或瑜珈繩輔助喔!
2.腰部直立,避免過度折腰。
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三角式
功效/延展手臂肌肉群、美化線條。
動作/1.雙腿往旁邊張開(寬度約大於肩寬)雙腳腳板內緣平行。
2.吸氣,脊椎往上延伸,帶動雙手往兩旁舉起,手心朝下。
3.大腿往上延伸,膝蓋伸直,避免臀部往後翹。雙手往旁延展, 保持呼吸,停留20~30秒。LULU老師小叮嚀
當動作停留時,要不斷延伸身體的末端,找到身體的重心,達到平衡。
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平桌式
功效/加強手臂力氣及循環、消除贅肉。
動作/1.坐在地板,雙腳彎曲與臀部同寬,雙手放在臀部後方與肩同寬,脊椎延伸、背部挺直,眼睛直視正
前方。
2.吸氣,雙手撐地、雙腳推地,臀部往上抬。上半身平行於地板,想像自己的身體要跟桌面一樣平
坦,頭往後仰起,保持5次呼吸。
LULU老師小叮嚀
1.手腕受傷者可用瑜珈磚輔助,減少手腕承受壓力。
2.可用瑜珈繩套住雙腿,避免因腿部力量不夠,雙腿膝蓋外翻,造成腳踝過大的壓力。
3.低血壓者,頭避免後仰過度,造成暈眩。
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噴泉式
功效/加強身體上部位至手臂的肌肉力氣及循環。
動作/1.站立,吸氣,雙手往外張開,手肘拉直於上方合掌,手臂高舉過頭,並貼在耳朵兩旁。
2.吸氣,頭略略抬起眼看上方,全身有向上延伸的感覺,保持呼吸。
LULU老師小叮嚀
1.心臟病、高血壓、脊椎重傷或懷孕者,不適合做此動作。
2.上半身往上力量,是像噴泉般的往上提升,而不是往背後彎曲折腰。
3.讓頸部伸展,而非壓迫頸椎。