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數據顯示，國人鈣質每日攝取量普遍只有達到建議量的六成左右
提到骨質疏鬆症，大家一定會聯想到是老年人的專利，但其實骨本儲存的高峰大約在35-40歲左右，之後便隨著年齡的增加而逐漸流失，有些人甚至正值壯年就有骨質疏鬆的疾病發生，且它是非常普遍且不易被發現的疾病，所以更需要我們提高警覺來預防這個隱形殺手-骨質疏鬆症。
骨質疏鬆症就是骨骼中骨質減少，使得原先緻密的骨質變的中空疏鬆，細薄脆弱，所以容易造成骨折。早期骨質疏鬆症的產生並無明顯的症狀，常常是無聲無息的，直到患者骨折才知道罹患此症，而造成骨質疏鬆的危險因子包括：老化、更年期或停經、個子矮小、鈣質攝取不足、缺乏運動、抽菸、喝酒、濃茶、咖啡攝取過量等，這些都會增加骨質疏鬆症的罹患率。
那麼，是否可以藉由檢查來得知自己的骨骼是否脆弱？當然可以，這個方法就是骨質密度測定法，可以在骨折尚未發生之前判定受測者是否患有骨質疏鬆症，若檢查結果有骨質疏鬆症者請接受醫生治療；若沒有也不可大意，需有預防勝於治療這個觀念。我想接下來大家一定想了解，那到底該如何才能預防遠離骨質疏鬆症呢？
預防方法有四大重點：
1.攝取足夠鈣：依衛生署規定成人每天需攝取1000mg鈣質，如：牛奶、小魚乾、珍珠粉、鈣片等都是鈣質很好的來源，此外，還需足夠的維生素D，如：飲食中的蛋、魚肝油等或是藉由曬太陽等皆可增加小腸對鈣質的吸收。
2.運動強化骨質：需負重的運動才有幫助，因為負重時，壓力作用在骨骼上，會使骨細胞數量增加，增加骨密度。負重運動包括行走、舉重、跑步、爬樓梯、打網球及跳舞等。
3.良好飲食習慣：攝取足夠鈣質且適量搭配蛋白質及維他命Ｃ的食物如：柳丁、檸檬、奇異果等的攝取，若飲食中無法攝取足夠保健品，珍珠粉、龜鹿二仙膠或是鈣片都是不錯的選擇，但市面上鈣片琳瑯滿目，消費者該如何選擇呢？下篇文章中再來仔細介紹。
4.維持理想體重：維持理想體重，千萬不要為了減肥而減少鈣質攝取，太瘦者較容易有骨質疏鬆的危機。
據行政院衛生署提供成人每日鈣質建議量約為1000mg，但數據顯示，國人鈣質每日攝取量普遍只有達到建議量的六成左右，因此，建議消費者選擇耳熟能詳的珍珠粉、中醫著名的龜鹿二仙膠或是鈣片來補充鈣質，至於該如何選擇市面上的鈣片呢？過去大家在選購鈣片的產品時，大多只有注意到是否有添加可幫助鈣吸收的維生素D3，但除了維生素D3之外，若同時又有添加補鈣的幫手如：CPP (Casein PhosphoPeptide, 酪蛋白磷酸胜肽) 、r-PGA Ca聚麩胺酸鈣等，這些都是可以讓鈣片的吸收率提高，建議消費者可以選購含有此類成分的鈣片。
此外，針對預防骨質疏鬆症，消費者應該要選擇的是「鈣片、珍珠粉或是龜鹿二仙膠」等，而非葡萄醣胺之類的相關產品，此類產品是強化關節的軟骨而非骨密，主要是針對例如：退化性關節炎、關節軟骨受損退化等，勿被混淆。了解選購鈣片的技巧之後，接下來就要告訴大家鈣片如何食用，以下提供消費者一些技巧～
1.鈣片一次劑量不要攝取超過500mg。
2.鈣片可以嚼碎後再吞食。
3.攝取鈣片時不要同時又攝取高磷含量食物如：茶、咖啡、可樂等。
4.若購買鈣片是碳酸鈣或是珍珠粉，那麼建議消費者飯後食用。
瞭解了鈣片的選擇與食用技巧之後，就可以遠離骨質疏鬆症嗎？當然還不夠，最後提醒大家，人體是無法自行合成鈣質的，所以必須由飲食中才能夠攝取足夠的鈣質，此外，負重運動、良好飲食習慣及維持理想體重，都對預防骨質疏鬆症有幫助，了解這些觀念之後，建議大家趁年輕的時候儲存骨本。此外，若已經有骨質疏鬆症的問題發生，則必須經由醫生的藥物治療，切勿盲目補充來路不明的保健品。
