光滑細緻、白皙透亮、吹彈可破,都是讓人夢寐以求的膚質狀態,雖然膚質的好壞,部分受基因影響,但是懷孕期間吃的精、吃的巧,不但能讓孕媽咪更加美麗,也能讓寶寶擁有與生俱來的好膚質。
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多元蔬果攝取,補充完整維生素
富含維生素A蘋果:蘋果、櫻桃、香蕉、胡蘿蔔、柿子、番茄、百香果、西瓜、大白菜、薺菜、茄子、南瓜、紅椒、菠菜以及其他綠色蔬菜等。
富含維生素C蔬果:蘋果、香蕉、番茄、木瓜、芭樂、奇異果、柑橘類、鳳梨、檸檬、葡萄、深綠色蔬菜、南瓜、胡蘿蔔、洋蔥、大蒜等。
富含維生素E蔬果:大豆、小麥胚芽、玉米、橄欖油、堅果、豌豆、山藥、菠菜與其他綠色蔬菜等。
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均衡飲食,孕期該怎麼吃?
一般排骨便當、雞腿便當所含動物性蛋白質遠超過身體所需,而蔬菜比例較少且常有烹調過於油膩的缺點,多吃蔬菜水果能補充豐富的維生素、礦物質、纖維素,促進腸胃蠕動,預防便祕、加速身體毒素的代謝。黃貴帥醫師表示,提醒孕媽咪們要注意體重控制,不要肆無忌憚地暴飲暴食、零食儘量少吃,可以選擇蒟蒻、高纖蘇打餅等低熱量、高纖維與少人工添加物的零食為主,孕期體重增加應控制在15公斤以內,糖分含量高的飲料、油炸物、調味重的食物應減量攝取,若是胖太快,肚皮上容易出現妊娠紋,也可能會引起其他內科疾病,進而影響胎兒。
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常見美膚飲食的迷思
豆漿和牛奶:豆漿富含大豆異黃酮,適量攝取可以讓皮膚變得更光滑細嫩;牛奶富含維生素A,皮膚自然能更加光滑、防止乾燥及細紋的形成。多喝牛奶或豆漿對皮膚有益處,也是孕期補鈣的好選擇,但並不會變得更白皙!
醬油:黑黑的醬油容易讓人連想到膚色變黑,黃貴帥醫師表示,孕期會建議孕媽咪減少醬油的攝取,主要是因為鹽分攝取過多,不但容易加重水腫的現象,也會增加腎臟負擔,並不是因為胎兒會變黑。
咖啡:若是習慣喝咖啡或是茶飲的孕媽咪,應注意每日攝取的量。咖啡因過量會增加身體代謝,影響胎兒的營養吸收,這也是孕期斟酌飲用的目的,並不是因為會影響胎兒膚色。
中藥:藥物的使用在孕期皆須隔外謹慎,孕媽咪除了擔心藥效影響胎兒之外,也因為中藥材所熬煮出的湯藥顏色較深,容易有吃黑色食物導致胎兒膚色變黑的迷思,而一般孕期中藥處方多以植物性藥材為主,並不含黑色素。
木瓜:胡蘿蔔素含量較豐富,若是長期食用過量,色素便容易沉澱,導致皮膚變黃,但此現象會自然隨身體代謝得到改善。孕期食用木瓜還能幫助排便更順暢。
芒果:許多孕媽咪擔心吃芒果會使胎兒肌膚容易過敏,黃貴帥醫師表示,如果孕媽咪本身對芒果沒有過敏反應,不必過於擔心。
辛辣食物:食用辛辣刺激的食物,容易使膚質老化並無科學上的根據,只要酌量攝取,同樣不必擔心會影響胎兒的生長發育或是膚質好壞。
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孕期補充珍珠粉和燕窩的好處
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喝水補水.打造水潤肌
黃貴帥醫師表示,每天應攝取水分必須以體重的30倍為原則,若是炎炎夏日流失的汗水較多,可增加至體重的40倍。喝水並非僅於口渴訊息出現時才喝,應於餐與餐之間定時補充,若懷孕初期容易有孕吐的反應,喝水和吃東西皆應以少量多次為原則,另外,含咖啡因的飲料應儘量少喝,因為咖啡因會加速水分的代謝,無法將身體所需的水分留住。
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重視睡眠品質.有助皮膚更水亮
如同上述,皮膚是身體最大的器官,但卻也是身體營養不足或水分分配不夠時,第一個被犧牲的!所以膚質的好壞,絕對和飲食脫不了關係,黃貴帥醫師表示,孕媽咪希望胎兒皮膚白皙而多吃對健康有益的食物或保健食品,若對媽咪及胎兒發育都有幫助,當然鼓勵孕期適量補充,因為只要孕媽咪的身體健康自然胎兒也會長得好,雖然無法透過飲食改變天生膚色的黑或白,但還是能夠透過飲食打造胎兒好膚質。
本文轉載自媽媽寶寶雜誌
文/周滋靜 採訪諮詢/禾馨民權婦幼健康中心主任黃貴帥
妝髮.攝影/班尼頓廣告風格寫真 演出/漂亮媽咪華璧辰